Вот что вам нужно знать:
1. Существует три аминокислоты BCAA: лейцин, изолейцин и валин. BCAA составляют около 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках, поэтому они отлично дополняют программу силовых тренировок с отягощениями.
2. BCAA имеют решающее значение для наращивания мышц, восстановления поврежденной мышечной ткани, а также энергии мускулов. Усиление мышц и поддержание высокого метаболизма является ключевым моментом во время программы потери веса (за счет жира).
3. Лейцин является наиболее важным из всех BCAA с точки зрения потери жира и наращивания мышц, поэтому важно найти продукт с высоким соотношением лейцина (например, 8:1:1).
4. В то время как значительное количество BCAA можно получать из обычной пищи при правильном питании, те, кто сбрасывает вес или худеет, обычно находятся на диете с ограничением калорий. Добавление BCAA может помочь вам поддерживать мышечную массу, поддерживать уровень мышечной энергии и даже наращивать мышцы, пока вы сжигаете жир.
5. Добавки BCAA лучше всего использовать 30-40 минут перед тренировкой и во время тренировки.
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA) являются эффективными добавками, которые можно принимать во время программы похудения или жиросжигания. Они помогут вам быстрее достичь лучших результатов, поддерживая мышечную массу на фоне активного избавления от жировых отложений.
Потеря жира в организме является сложной задачей, поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужна всевозможная поддержка, при этом и со сторону питания. При этом BCAA не являются «волшебным решением по снижению веса», которое сделает всю работу за вас. Эффективные программы жиросжигания требуют тренировок с отягощениями или кардиотренировок и правильного питания.
Что такое BCAA и что они дают
Лейцин-валин-изолейцин
BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они встречаются естественным образом в белковых продуктах, и на их долю приходится около 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках.
Из этих трех веществ лейцин показал наиболее высокие показатели в плане синтеза мышечного белка: он помогает предотвратить разрушение мышечной ткани и стимулировать мышечный рост. Поэтому, когда вы ищете добавки BCAA, обращайте внимание на препараты с более высоким соотношением лейцина к изолейцину и валину.
Итак, БЦАА, по сути, являются универсальным продуктом, который разумно употреблять не только на периоде жиросжигания, но и на сушке, а также на наборе мышечной массы. При выборе обязательно обратите внимание на содержание активных веществ в одной капсуле/таблетке/порции, проверьте, нет ли балластных примесей.
Источник
